老年养生 4 大误区

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许多老年人越来越关注养生话题,从电视,报纸,杂志上获得了不少信息,并严格依照去做,似乎都快成了“养生迷”。如常年吃素不食荤腥,每天天没亮就起床去锻炼,今天弄来一个偏方尝试一下,明天又买回一大箱的保健品说是“包治百病”,那么这样的养生方式真的正确吗?下面,就为大家列举老年养生常见的4大误区,希望能够引起各位老年朋友的足够重视。

误区一:喝醋软化血管“喝醋软化血管”的方法在网上十分流行,其原理为喝醋能使血液呈酸性,可溶化血管内的钙与脂肪,认为动脉粥样硬化就是个钙化的问题。事实上,动脉粥样硬化最主要与脂肪相关,不在于钙,而且血液有强大的稳定系统,会保持机体酸碱平衡,所以不管喝多少醋都会经过代谢到血液里,酸碱度不会有变化。所以,喝醋无法起到软化血管的作用,若有胃溃疡等疾病的患者空腹喝醋,醋酸会对溃疡腐蚀,造成胃部疼痛,加剧胃痛。

建议:醋的作用就是开胃,消食,杀菌,1天的食醋量不超过6毫升。对于有心血管疾病的患者来说,应该保持良好的心态,合理膳食,适量运动,戒烟戒酒,按时遵医嘱服用药物。

XX神话2:人们老了,不听话。随着年龄的逐渐增加,老年人的身体素质逐渐下降。肌肉和骨骼逐渐退化。过去很容易完成的许多动作可能变得困难。一些高强度的练习已经不适合尝试了。这种衰老和退化实际上是每个人都必须经历的过程,但是一些老年人仍然觉得他们老了,坚强,对老年人不满意,无法确认自己的身体状况,并继续强迫自己做艰苦的体育锻炼,如登山和游泳。长期运行,特别是对于患有高血压和冠心病等心血管疾病的患者,也可能导致肌肉损伤和骨折。

建议:老年人应该理性地了解自己的身体状况并尽力而为。推荐水疗练习,如瑜伽,水上跑步机或水下运动,强度较低,适度步行(每天约3000),太极拳,八段锦等有氧运动。

误区三:长期素食,低脂饮食由于年龄的增加,心血管疾病的风险正在逐渐增加。研究表明,饮食中过量摄入油脂会增加患心脑血管疾病的风险。因此,有些老年人根本就不吃油和盐,不要碰蟑螂,并改为长期吃素。但实际上,老年人患有快速的营养素流失。他们需要从食物中获取足够的蛋白质和维生素。如果他们拒绝肉类,他们将增加脑髓损失的风险,并导致贫血和神经损伤等症状。

建议:老年人应保持均衡饮食和合理的素食组合。他们可以吃更多的鱼(鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼,章鱼等),鸡肉,兔肉等,并学会适当控制油脂和减少盐分。每人每天的盐量应少于6克,食用油的量应在25至30克之间。

误区四:多吃补药,保健品能长寿随着人们生活水平的提高,人参,鹿茸,灵芝等滋补品已经司空见惯,老年人更是将其视为延年益寿的法宝,大量食用。另外一些打着“包治百病“旗号的保健品更是得到老年人的青睐。事实上,人到老年,适度的进补可缓解生理功能的下降,延缓衰老。但是进补需要根据自身体质,表现的症状而定,否则会出现虚不受补,虚上加虚的现象。

建议:药补不如食补,平时的膳食纤维足够人体的营养需求,无须额外进补。即使进补,也应判断其所属的体质类型及症状,选择山药,佛手,茯苓等药食同源的食物,最好征求专业医生的建议。

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